Manual de Musculação - Uma Abordagem Teórico-Prática do Treinamento de Força* *Texto em Português do Brasil; 3ª edição (2005) Prefácio (com supressões) “(…) Este livro, escrito pelos mais conceituados especialistas em treinamento Marco C. Uchida, Ms. Mario Augusto Charro, Dr. Reury Frank Bacurau, Ms. Francisco Navarro e Ms. Francisco Luciano Pontes Junior, eleva a um nível de proeminência não só a informação científica e metodológica, como também o know-how do treinamento de força. Depois de apresentar esclarecimentos importantes quanto ao uso do treinamento de força para o desenvolvimento da potência e seus benefícios, os autores ilustram com muita competência o quanto a força pode ser utilizada para desenvolver hipertrofia e resistência muscular. Enquanto a metodologia do aumento do tamanho muscular é indispensável para qualquer pessoa interessada em estética, a resistência muscular é crucial para todos os esportes nos quais a resistência é o componente dominante do treinamento. (…)” Autores: Uchida, Charro, Bacurau, Navarro e Pontes Junior _______________________________________________________________________ ÍNDICE Capítulo 1 - Força Muscular 1. Variáveis do Treinamento 1.1 Escolhas do Exercício e do Equipamento 1.2 Ordem dos Exercícios 1.2.1 Como iniciar a sessão de treino 1.2.2 Formas básicas para a montagem de programa de treino 1.3 Volume dos Exercícios 1.4 Intensidade dos Exercícios 1.4.1 Repetições e pesos 1.5 Frequência do Treino 1.6 Intervalo 1.6.1 Intervalo entre as séries e exercícios 1.7 Formas de Controle da Carga 1.7.1 Aumentar o peso (kg) do exercício 1.7.2 Aumentar as repetições 1.7.3 Aumentar as séries 1.7.4 Diminuir o intervalo entre as séries e os exercícios 1.7.5 Diminuir a velocidade de execução do exercício 1.7.6 Realizar os exercícios com grande amplitude articular 1.7.7 Fazer exercícios para o mesmo grupo muscular, sem alternar por segmento 1.7.8 Usar métodos de treino que utilizem pouco ou nenhum intervalo entre as séries e os exercícios 1.8 Tipos de respiração no treinamento de força Capítulo 2 - Da Ação Muscular à Hipertrofia : Uma Síntese 1. Adaptação ao Treinamento Capítulo 3 - Testes para Mensuração da Força Muscular 1. Critérios para a Seleção do Teste 2. Testes de Força 2.1 Testes de uma repetição máxima (1RM) 3. Determinação da Força Máxima Dinâmica - 1RM 3.1 Protocolo para o teste de 1RM 3.2 Cuidados ao utilizar tabelas com número de repetições e percentuais 4. Teste de Dinamómetro 4.1 Teste de preensão manual 4.2 Teste para força de membros inferiores 4.3 Teste para força de musculatura Capítulo 4 - Objetivos dos Praticantes de Musculação 1. Hipertrofia Muscular 2. Força Muscular Máxima ou Pura 3. Potência Muscular 4. Resistência Muscular Capítulo 5 - Metodologia para Montagem dos Programas de Musculação 1. Sugestões Básicas para Iniciar o Treinamento de Força Muscular 2. Cuidados para a Montagem dos Programas 3. Formas Básicas de Montagem do Programa de Treino Capítulo 6 - Métodos de Treinamento de Força 1. Múltiplas Séries 2. Pirâmide 3. Bi-Set 4. Tri-Set 5. Super Série 1 (para o mesmo grupo muscular) 6. Super Série 2 (agonista / antagonista) 7. Treinamento em Circuito 8. Pré-Exaustão 9. Exaustão 10. Isométrico 11. Negativo ou Excêntrico 12. Bitz 13. Decrescente ou Drop Set 14. Roubada 15. Repetição Forçada 16. Superlento 17. Ondulatório Capítulo 7 - Análise Biomecânica dos Principais Exercícios de Musculação Capítulo 8 - Nutrição para Hipertrofia Muscular 1. Aspetos Nutricionais para Hipertrofia Muscular Capítulo 9 - Respostas Cardiovasculares Agudas e Crónicas ao Exercício de Força 1. Conceituação das Variáveis Cardíacas 2. Intensidade, Duração e Grupo Muscular Envolvidos na Magnitude das respostas Cardiovasculares ao Exercício Exométrico 3. Controle Neural durante o Exercício Isométrico 4. Comparação entre Exercício Dinâmico e Exercício Isométrico 5. Respostas Cardiovasculares ao Treinamento 6. Adaptações Cardiovasculares ao Treinamento de Força
Envio Grátis Para Portugal Continental para pagamentos via transferência bancária acima de 39€. Abaixo desse valor, os pagamentos por este método têm um desconto no valor de envio.
Para as Ilhas, o envio é grátis via transferência bancária acima de 99€. Abaixo desse valor, os pagamentos por este método têm um desconto no valor de envio.
